Dietas efectivas para bajar de peso
En la primera fase del plan, el habla de lo complicado que es hacer cambios en las habitos personales. Es por eso que en la fase uno Bob Greens recomienda empezar con cambiar los habitos en cuanto a elección de alimentos y porciones. Hay seis alimentos o alimentos que contienen ciertos productos que están totalmente prohibidos: refrescos, grasas trans, comida frita, pan blanco y productos lácteos altos en grasas. Tambien aconseja incrementar el metabolismo incrementando el nivel de ejercicio basándose en la escala de viene en el libro. Dentro de las dietas efectivas para bajar de peso, también aconseja Bob Greene: tomar un vas de agua antes de acostarse, tomar una multivitamina y no comer dos horas antes de dormirse. Esta prohibido pesarse durante la fase uno de la dieta. La mayoría de las dietas para bajar de peso rápidamente aconsejan lo contrario. Sin embargo, él aconseja anotar el peso al empezar la fase uno de la dieta y no volver a pesarse hasta cuatro semanas después. Es difícil, pero él asegura que es necesario cambiar el enfoque del peso al enfoque de tomar decisiones adecuadas hacia una vida más saludable. La siguiente fase de esa dieta dentro de las dietas efectivas para bajar de peso, se dedica a reintroducir el concepto de poder comer de todo. Esta fase del proceso se enfoca en entender la diferencia entre hambre y antojo y como satisfacer ambos sin que se afecte la salud o el peso. Existen estudios que muestran que las personas que dentro de su plan de alimentación incluyen sus comidas favoritas no vuelven a subir el peso que pierden. Las dietas efectivas para bajar de peso incluyen todos los alimentos siempre y cuando se sepa que tienen un lugar dentro de una alimentación sana basada en frutas, verduras, nueces, carnes magras y lácteos bajos en grasa. Dependiendo d cuantas calorías este consumiendo al día, puede consumir un cierto numero de esas calorías en lo que le guste, incluyendo los alimentos que estaban prohibidos en la fase 1 de la dieta. Así como en todas las dietas para bajar de peso rápidamente, en esta fase de la dieta ya se puede pesar una vez a la semana. De cualquier manera, se aconseja no tomar mucho en cuenta los números que arroja la bascula ya que este es un proceso gradual. Si durante esta fase logra perder el peso de su meta, puede pasar a la fase tres. Si no ha cumplido con su meta,se aconseja subir el nivel de ejercicio y llevar un diario con todos los alimentos que consume durante el día para ver si esta consumiendo calorías de más. La dieta de Bob Greene de las dietas efectivas para bajar de peso, termina con la fase tres. La fase tres es la fase de mantenimiento y en esta fase se pretende que se mantenga el resto de su vida. Se le aconseja pesarse no mas de una vez a la semana pero no menos de una vez al mes. De esta manera no se obsesionara con los números de la bascula pero tampoco subirá tanto de peso que no sea fácil perderlo rápido. Como en todas las dietas efectivas para bajar de peso, se eliminan las harinas y las grasas saturadas y se incrementa el consumo de fibra, minerales y vitaminas. Se tendrá que concentrar en consumir muchas frutas y verduras y granos enteros. Se le aconseja seguir de por vida con una rutina de ejercicio. Esta dieta es muy aconsejada dentro de las dietas efectivas para bajar de peso.
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